冬季日常养生全攻略 早睡晚起勤喝水

发布时间:2019-09-10 12:28:09   来源:   
字号:

导读冬季气候严寒,天寒地冻,是各类疾病多发的季候,从立冬到冬至这段时候也就成为匹敌三九天的主要期间。这一期间做好摄生保健才能为三九天打下坚实的根本。那末若何匹敌三九天呢?下面...

  冬季气候严寒,天寒地冻,是各类疾病多发的季候,从立冬到冬至这段时候也就成为匹敌三九天的主要期间。这一期间做好摄生保健才能为三九天打下坚实的根本。那末若何匹敌三九天呢?下面我们就来看一下,这一期间平常摄生全攻略吧。

  匹敌三九天

  饮食:把握“三多”原则

  多吃白色食品降火。立冬后北方年夜部门地域起头供暖,室内干燥的空气让人“上火”,这时候可多吃一些白色食品。中医以为,消除燥热多用润法,按照五行五色的道理,白色食品最能防燥热。

  做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。此中,白菜、萝卜功能最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应当少吃。

  多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋甲等富含无机盐的根茎类蔬菜,和海带、紫菜、菠菜等含碘食品。研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺少有关。女性可多吃含铁量高的食品,好比动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

  多吃卵白质进步免疫力。对免疫力自己就比力差的白叟和孩子来讲,严寒是健康的最年夜要挟。是以,这段时候要多弥补一些优良卵白质,年夜豆中卵白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中卵白质含量也很丰硕。

  预防:四种疾病最易多发

  心脑血管疾病:一到冬季,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多,严寒刺激会令人交感神经异常兴奋,造故意脏缩短力加强,致使血压不稳,引发急性并病发。所以,高血压患者在冬季更要对峙服药,按时监测血压,老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,若是持续几天都感受乏力、头晕、胸部不适,最好实时就诊。

  哮喘慢性支气管炎等呼吸系统疾病:白叟、抽烟者、得了慢性病和免疫力低的人冬季都易爆发慢性支气管炎,严重的可能会致使肺气肿或肺芥蒂,严寒刺激也轻易引发哮喘。这类人除要按医嘱吃药,还要注重保暖,少吃辛辣的食品,多吃富含维生素C的生果和蔬菜。别的,还可以经由过程打流感疫苗来削减慢性支气管炎的爆发次数。

  流感:流感的最年夜风险是激发并发症,加重潜伏的疾病,如心肺疾患,而老年人和得了各类慢性病的人得了流感后,轻易呈现更严重的并发症,乃至可能致死。流感首要经由过程飞沫传布,到人多的处所最好戴口罩,注重卫生,勤洗手,还要实时接种流感疫苗。

  摔伤:下雪天轻易骨折、摔伤,老年人在雨雪天最好少出门,出门须有人陪。若是刚下过雪,最好踩着他人的脚印走。一旦路面结冰,行走时要像企鹅一样迈着小碎步,让双脚平摊身体的重量。别的,膝盖至臀部的股骨是白叟的致命点。

  一旦滑倒,可用双手支持一下。摔倒后不要急于起身,应先查抄哪一个部位摔伤了。若是腰疼,万万不要乱动,要尽快拨打120急救德律风。

  护好五年夜部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚。严寒的气候会扳连这5个懦弱部位,激发颈椎、腰背、膝关节痛苦悲伤。双脚间隔心脏最远,供血最差,所以也更轻易受凉,引发伤风等。

  尽可能穿高领衣服,外出戴领巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节欠好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。

  起居:早睡晚起勤喝水

  早睡晚起。《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬季要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,特别是白叟。从中医的角度来讲,早睡可以保留阳气,连结温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气比如人体的卫兵,它们散布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,捍卫人体的平安。

  越冷越要多喝水。人们待在暖和的室内,很少外出勾当,但其实不意味着人体耗损的水份就会削减。冬季天气干燥,空气湿度小,更应弥补水份。若是喝水少,血液浓稠度就高,轻易呈现血栓等症状,激发心脑血管疾病。冬季多喝点水还能加速新陈代谢,起到抵抗严寒的感化。

  活动:调剂时候换方式

  活动选鄙人午三四点。冬季不单严寒,污染更严重,特别是早上太阳没出来前。冬季活动时候最好在太阳出来以后,下战书三四点钟最为适合。

  热身时戴上口罩。活动会让呼吸加速,再加上冷空气的刺激,很轻易引发哮喘。刚活动时可多穿点衣服,戴上口罩,等身体渐渐发烧后,再脱失落衣服和口罩。冬季最好活动体例是慢跑、快走等有氧活动,气力活动要少做,以防拉伤、扭伤。

  活动后喝点热糖水。冬季活动完要做拉伸,喝点热糖水,活动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人活动时呈现不适,要赶快遏制,并去病院就诊。