冬天睡午觉怎么睡,遵循八要点更健康

发布时间:2019-08-10 12:13:36   来源:   
字号:

  冬季到来,气候严寒,可是晚上睡觉老是感觉睡不敷,午时不由得补个眠,如许下战书的工作状况会好良多。但冬季睡午时睡觉有讲求,遵守8要点,睡得不伤风更健康。

  五条昼寝要点:

  1、睡前不吃油腻食品,不吃得太饱。油腻食品会增添血粘稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化承担。

  2、午饭后不宜当即躺下战书睡。午饭后年夜量的血液流向胃,血压降落,年夜脑供氧及营养较着降落,易引发年夜脑供血不足。一般应食后歇息十几分钟再昼寝。

  3、睡姿应取头高脚低、右边卧位。如许可以削减心脏压力,避免打鼾。需注重的是,座位及伏案睡觉会削减头部供血,令人醒后呈现头昏、目炫、乏力等一系列年夜脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,如许会使眼球受压,长此以往易引发眼疾。别的,伏卧桌上会榨取胸部,影响呼吸,也影响血液轮回和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  4、昼寝时应避免受较强的外界刺激。因入眠后肌肉败坏、毛细血管扩大、汗孔张年夜,易得伤风或生其他疾病,也应注重免受风寒。

  5、醒后轻度勾当。昼寝后要渐渐站起,再喝一杯水,以弥补血容量,稀释血液粘稠度。不要顿时从事复杂和危险的工作,因初醒经常令人发生恍忽感。

  四条昼寝忌讳:

  一忌昼寝时候越长越好。昼寝时候以半小时至一小时为好,睡多了因为进入深睡眠,醒来后会感应很不舒畅。

  二忌随遇而安乱昼寝。昼寝不克不及随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上当场躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处昼寝。由于人在睡眠中体温调理中枢功能消退,重者受凉伤风,轻者醒后身体不适。

  三忌坐着或趴着瞌睡。很多人因为前提限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,持久构成坐着或趴着午休的习惯,如许极晦气于身体减肥。

  四忌人人都需要昼寝。昼寝也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充沛者,不昼寝一般不会影响身体减肥。可是,对脑力劳动者、年夜中小学生、体弱多病者或白叟,昼寝是十分需要的。